Zle Sníadanie-wegle, bialko, tluszcz, warzywa Przed tren. -Wegiel o niskim ig np ryz brazowy i bialko -po treningu wegle o wysokim ig(np. Banan+ryz bialy) i bialko Ostatni posilek -bialko i tluszcz Reszta posilkow- bialko, tluszcz, warzywa, BEZ WEGLA
[...] :-) Dieta Posiłek I - jajecznica (na maśle bo smaczniejsza :-) ) + oliwa + słonecznik + pomidor Posiłek II - mięso + makaron + oliwa + ogórek (zdjęcie) Posiłek III - banan i białko (po treningu) Posiłek IV - mięso + makaron + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik + warzywo Łącznie będzie tego około B/T/WW - 170/179/175 - 3030kcal Jak [...]
Polędwica łososiowa, np z indyka firmy morliny, wygląda ok białko 22g/100g, tłuszczu też tylko 1,5g/100g w składzie jest napisane minimum 93% mięsa, nadaje się czy nie?? ( Chodzi mi o coś do kanapek, nie chce mi się codziennie rano wstawać i smażyć/piec itp mięcha, wiem, że można upiec kawał na kilka dni ale mi to nie smakuje :( ) Mleko, jak już [...]
[...] sobie 2s uginania o kolanko i nawet bicepsa zauważyłem u siebie Dieta: 1 - chleb czarny + jajka 2 - ćwiartka z kurczaka + makaron durum 3 - ćwiartka z kurczaka + ryż 4 - białko (po treningu) 5 - ćwiartka z kurczaka + ryż 6 - jajka Około treningowo po 50g ryżu. Suple: Brak. Posiłek nr 5: I tak dla odmiany dziś nutka, która fajnie mi towarzyszy [...]
[...] seria szybko, po króciutkiej przerwie bo szef zamykal silke - unoszenie - git, bez 5tej serii bo trza bylo spadac Dieta: 1 - durum + piersi + ser żółty 2 - gainer + białko 3 - białko (po treningu) 4 - durum + ćwiartka 5 - pizza, ale tylko pół 6 - białko + oliwa 7 - jajka + twaróg Rano zjadlem takie placki z piersi, siora mi przyniosła [...]
Tak tylko jak byś się mocno redukował(bo nie wiem jak długo i dużo chcesz zredukować) i byś miał spory minus kcal to te białko po treningu to nie jest dobre wyjście. BCAA przyjmujesz w postaci nie wymagającej trawienia, a odżywka wpc wymaga trawienia. Raz że dotarcie aminokwasów bcaa z wpc będzie trwać dłużej niż samego wpc, to dwa organizm zużywa [...]
[...] x po 6 - wstyd ?!) High Pull (2x sama sztangą - padałem już) Uginanie ramion z hantlami (2 x 8kg) 25 min orbitrek po treningu. Suplementacja Omega 3 Glukozmina Miało byc białko po treningu, jednakze jeszcze się nie zaopatrzyłem. Jutro maszeruje po czekolade. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b19184a6af62433c8592691a0c33fb16.jpg [...]
ronie mam pytanko, Michael90 pije białko po treningu i zalecasz mu posiłek godzinę/półtorej po białku. A co w przypadku gdy bezpośrednio po treningu spożywa się białko+ww, 40min będzie zbyt krótką przerwą? Dostosuj do swojego organizmu;-) Mnie np. po wypiciu białka za jakiś czas zaczyna ssać w żołądku. 2 godzin bym nie wytrzymał.Jeżeli po 40min [...]
a więc zakupiłem białko :D i to białko powinno sie jeść 30 min. po treningu Wszystko ok ale samo białko po treningu mi nie wystarczy pasuje coś jeszcze wrzucić :P i nie wiem po jakim czasie od białka no i co - czy jakąś rybke czy moge se do tej rybki ryż zjeść ?
Białko po treningu? Jak to po co? A Panowie to o oknie anabolicznym nie słyszeli? U zdrowego człowieka w czasie jednostki treningowej szczyt osiąga testosteron, kortyzol jest w niżu. Po zakonczeniu treningu sytuacja zaczyna sie powoli odwracać, poziom testosteronu maleje, kortyzolu analogicznie wzrasta. Katabolizm postępuje, by go zatrzymać [...]
Wszystko ok, ale dziwi mnie brak udzialu sniadania w tej rozpisce, bialko tylko po treningu i na noc? moze sie czepiam slowek, ale bialko najwazniejsze jest rano, wysokobialkowe sniadanie, lub sniadanie a potem koktail bialkowy.W nocy miesnie zuzywaja wszelki budulec jaki maja w swej ofercie na odbudowe i regeneracje ,a rano potrzebuja [...]
Body chodzi mi o to ze - do okresu treningu wegle bialko po treningu odrazu carbo nastepnie bialko creatyna.Pozniej juz tylko bialko zadnych wegli.Inaczej juz nie wytlumacze
[...] podchwytem 2s x 11/12 25 kg - MC 3s x 12 30 kg - Modlitewnik 3s x 12 nie pamiętam ciężaru =/ Co do treningu, bardzo fajnie. Typ w przebieralni powiedział mi, że on pije białko po treningu a nie Carbo i jeszcze przed snem i po wstaniu. Także postanowiłem też tak pić owe białko a Carbo podczas treningu z wodą. Dieta Bez komentarza. Środa - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powiedziałeś to to, że węglowodany wspomagają senność i, że lepiej się po nich śpi. Nie wiem czego się naczytałeś. To co mówię to sprawdzone naukowe fakty. Po co Ci chłopie białko po treningu? : O Jak musisz dostarczyć glikogen i aminokwasy. ładując w siebie białko po treningu zakłocasz okno anaboliczne :) Co do płynnych rzeczy to anturalne, że [...]